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身體疲勞怎么辦 早睡早起能改善這個問題
發布時間:2020-04-29   閱讀次數:

導致身體疲勞的原因有很多,比如說工作和各種壓力,都會讓人感覺很累,相信不少人都有這樣的感受吧!身體疲勞怎么辦?實際上,食療是可以很好的改善疲勞的。


身體疲勞怎么辦

  如果我們經常會有身體疲勞的情況,那么我們應該要早睡早起,養成每天睡覺8個小時的好習慣,改善作息不規律的問題,這樣可以很好的緩解疲勞。因為不少人的疲勞都是因為休息的時間太少而造成的,所以應該多加休息。

  注意飲食。在平時不要總吃大魚大肉,并不是只有肉才有營養的,蔬菜和水果中也有很多的營養元素,而且還要常吃粗糧,像是燕麥、鷹嘴豆、糙米等。安排好自己的飲食,做到飲食有營養、搭配合理,這樣也可以為身體補充能量。

  加強鍛煉。加強鍛煉對于我們的心血系統、循環系統都有很好的保健效果,常鍛煉的話,我們的身體會更加有活力,不容易感覺到疲勞。不要以為鍛煉身體很累,很耽誤時間,只要你試著去做,堅持一段時間就可以看到效果了。

  不要過度用腦用眼。當電腦、手機等電子產品盯的時間過長時,整個人會緊張不適、頭痛、流淚等現象,實際上便是透支精力的表現。過度用腦用眼,對人的精力消耗非常大。

身體疲勞吃什么

1、香蕉

  香蕉被稱為''高能量的食品'',含有極容易被人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內可以幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈的運動過后,體內鉀的含量會降得很低。有研究表明,鉀過低的話,就會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。

2、草莓

  草莓含有豐富的維生素c,而維生素c有助于人體吸收鐵質,使細胞獲得一定的滋養,因此多吃些草莓可以使人精力充沛。

3、西瓜

  西瓜含水量高,有助于補充體液,防止脫水,消除疲勞癥狀。另外,西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素,如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿卜素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。

4、核桃

  核桃富含歐米伽3脂肪酸,可有助緩解疲勞癥狀,還有助緩解輕度抑郁癥。另外,核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維,以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。

5、蜂蜜

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素、礦物質和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的熱量。蜂蜜是糖的過飽和溶液,低溫時會產生結晶,生成結晶的是葡萄糖,不產生結晶的部分主要是果糖。蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用,改善血液的營養狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力,消除疲勞,增強對疾病的抵抗力。

  如果說平時經常感覺到很累,那么對于我們的生活和工作都是會產生不利的影響的,所以建議大家要找到讓自己“充電”的方法,可以試試看飲食改善和運動,一般來說效果都是不錯的。 

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